Bom, conforme falei ontem pela manhã (post anterior), segue como foi o meu dia:
* 6:45hrs. - acordei (deveria ter sido as 6:30 mas tudo bem).
* 7:30hrs. - café da manhã, que foi:
- 200 ml de leite desnatado - 74Kcal.
- 1 sachê de Nescafé c/ adoçante
- 1 fatia de pão 100% integral c/ requeijão ligth - 132 Kcal.
- 1 fatia de pão 100% integral c/ creme de amendoim - 202 Kcal.
* 10:30hrs. - Lanche da manhã:
- 1 laranja Bahia - 60Kcal.
13:15hrs. - Almoço, que foi:
- salada de xuxu, cenoura, vagem, couve-flor, tudo cozido no vapor + umas rodelinhas de cebola crua para dar um gostinho, grão de bico e 2 ovos cozidos, temperei tudo com pouquíssimo sal, azeite de oliva e vinagre - +ou- 550Kcal.
16:15hrs. - Lanche da tarde:
- 1 caqui - 108 - Kcal.
18:30 às 19:30hrs - Academia - JUMP.
20:30hrs. - Jantar
- Mingau de aveia c/ 200 ml de leite desnatado, 3 colheres de aveia em flocos finos, 1 banana amassada.
Obs.1: estou tomando chá verde, 1 litro por dia.
Obs.2: preciso tomar no mínimo + 1 litro de água por dia, a partir de hoje, pois ultimamente não estava tomando.
* em 01/04 tomei 1 litro de chá + 1,5lt. de água.
Dia 01/04 foi perfeito.
Bjs e força daí que eu to daki.
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